2019这4种食物补钙的效果最佳;怀孕几个月开始补钙

发布时间:2019年11月08日 17:29:52

1、看症状:1)婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良;2)青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况;3)老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

2、看指标:1)测定血钙浓度,成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;2)测定骨密度(BMD),正常的参考范围为-1至+1之间。

3、 看膳食:回顾自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

补钙食物:

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、羊奶、牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,而羊奶的分子大小仅是牛奶分子的1/3,相对来说更容易吸收,补肾易起治消渴,所以羊奶、牛奶是补钙的最佳食品,有条件的情况下最优选择羊奶。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

4、多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

    海关监管制度创新,优化对跨境电商贸易监管等。  据统计,2019年9月,全国进出口整体通关时间分别为40.02小时和3.82小时,相比2017年,分别压缩58.91%和68.95%;进出口环节监管证件数量大幅精简,从86个减为46个,并实现联网核查自动比对,企业在通关环节无需提交纸质证件;集装箱进出口环节合规成本有效降低,出口从568.7美元降至387.6美元,进口从915.9美元降至448美元。  此外,在上海外高桥保税区、天津东疆保税区、江苏苏州工业园区、宁波保税区的基础上,也有望增加新的进口贸易促进创新示范区。  7月2日,商务部外贸司副司长朱咏就曾表示,还要再推出一批、培育一批国家级    

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